Los ejercicios más efectivos para la potencia.

Son pocos los hombres que no se preocuparían por conservar su virilidad durante muchos años. El instinto sexual es uno de los instintos más poderosos que aumenta la autoestima. Sin embargo, es muy vulnerable.

Los ejercicios para aumentar la potencia deben considerarse como una forma de prevenir y corregir trastornos psicógenos temporales menores. La disfunción eréctil en los hombres puede deberse a:

• nutrición pobre;
• ambiente desfavorable;
• Estrés crónico;
• estilo de vida sedentario, fumar;
• beber alcohol e incluso cerveza aparentemente inofensiva.

Independientemente de la edad, el fracaso sexual le puede ocurrir a cualquier hombre.

Las causas de la disfunción eréctil son trastornos hormonales, infecciones del tracto genital que provocan prostatitis, en hombres mayores de cincuenta años, adenoma de próstata que provoca prostatectomía, en personas mayores, problemas vasculares, aterosclerosis. Las causas graves requieren un tratamiento serio.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

Los hombres, tras los primeros episodios de disfunción eréctil, acuden corriendo a la farmacia para comprar un remedio que elimine radicalmente el problema. Es más fácil tomar una pastilla que entrenar sistemáticamente. El efecto de la pastilla o spray se produce inmediatamente.

La desventaja es que todos los medicamentos tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios que afectan negativamente a la salud. Esto también es un duro golpe para el presupuesto: todos son caros.

Entre los hombres que se preocupan por mantener la potencia en un buen nivel, hay partidarios de tomar complejos vitamínicos y minerales naturales. Esto es realmente genial, pero aquí también hay trampas:

• Debe comprar suplementos dietéticos únicamente de fabricantes conocidos en departamentos especiales de tiendas o farmacias;
• No se pueden pedir suplementos dietéticos a través de Internet o por teléfono, por mucho que se anuncie. Cuando se compra polvo del pene de un burro seco, preparado en condiciones insalubres y por un precio simbólico, se corre el riesgo de acabar en el lugar de este animal privado de sus genitales.

A través de este prisma negativo, observe los beneficios de una serie de ejercicios físicos para mantener y aumentar la actividad sexual masculina:

• los costos son mínimos, ya que puedes hacer ejercicio tanto en el gimnasio como en casa;
• la realización sistemática de ejercicios masculinos conducirá a una mejor erección y al fortalecimiento del cuerpo en su conjunto;
• la actividad física compensa las consecuencias del trabajo sedentario;
• No hay restricciones de edad, siempre puedes elegir complejos físicos tanto para hombres jóvenes como para hombres mayores.

Efecto sobre la potencia

Mejorar la circulación sanguínea en la pelvis.

• Habiendo recibido un impulso de la libido desenfrenada, los cuerpos cavernosos del pene se llenan de sangre.
• Los músculos isquiocavernosos se contraen, bloqueando el flujo de sangre desde las venas.

Este estado es una erección. Los ejercicios aumentan el flujo sanguíneo y la microcirculación en la zona pélvica, por lo que se consigue el llenado normal de los cuerpos cavernosos, el alargamiento y engrosamiento del pene.

¿Por qué podría disminuir el flujo sanguíneo en condiciones normales? Hay muchas razones y las más comunes son:

• alcohol y tabaquismo y, en consecuencia, vasoespasmo;
• trabajo sedentario;
• pasión por las comidas rápidas que afectan negativamente la pared vascular;
• hay picnics en la naturaleza: cerveza, vodka, brochetas de cerdo;
• coches - recuerde: "¡Nuestra gente no toma un taxi para ir a la panadería! "Ahora viajan a todas partes y siempre.

Nadie pide un abandono total de los beneficios de la civilización y otros pequeños placeres de la vida. El ejercicio físico ayudará a minimizar el daño al normalizar la circulación sanguínea.

Fortalecimiento del músculo pubococcígeo.

Cualquiera que conozca el secreto de la relajación y la tensión del músculo pubococcígeo conoce el secreto del amor y de un orgasmo brillante. Este músculo conecta el extremo inferior del cóccix y la región interna de la sínfisis del pubis.

Desempeña un papel importante durante el orgasmo al proporcionar contracciones rítmicas.

Un músculo pubococcígeo bien entrenado:

• elimina la congestión en la pelvis, lo que significa que previene la prostatitis congestiva;
• mejora la función testicular y los niveles hormonales;
• aumentará la potencia;
• mejorar la calidad del orgasmo;
• Prevendrá la eyaculación precoz.

Cómo hacer el complejo correctamente.

Lo bueno de los ejercicios de entrenamiento muscular es que algunos de ellos se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa o en el transporte.

El complejo principal incluye solo 2 ejercicios.

Nombre	Cómo realizar
detener el flujo	Durante el acto de orinar, es necesario detenerlo 2 o 3 veces, tensando el músculo pubococcígeo. Esto se puede hacer cada vez que visite el baño.
Tension muscular	Se realizan hasta 3 series de 10 compresiones.

Complejo adicional

Está dirigido a aumentar la potencia en los hombres.

1. Mantén la tensión, cámbiala por relajación. Es importante que el tiempo de estas dos acciones sea el mismo: 3 segundos de tensión, 3 segundos de relajación.
2. Tensiones de velocidad. Alternancia rápida de contracciones y relajaciones hasta 20 veces. 3 enfoques.
3. Levantando pesas. Cuelga la toalla sobre el pene erecto e intenta levantarlo con un movimiento de rebote. La carga se puede aumentar mojando la toalla.

Recomendaciones para la implementación:

• la fuerza de la tensión es más importante que la cantidad de tensión;
• el músculo se contrae por separado de otros grupos de músculos;
• conexión del ritmo respiratorio con el trabajo del músculo: tensión (inhalación), relajación (exhalación) o viceversa;
• modo de entrenamiento;
• regularidad: al menos 2 veces al día.

La condición para el resto de técnicas es la elección de una actividad física adecuada: después del ejercicio se debe sentir tono, zumbido y no debilidad ni fatiga. En la siguiente lección, se recomienda aumentar la carga no más del 10% de la anterior.

Los mejores ejercicios para restaurar y aumentar la potencia.

Hay tanto ejercicios individuales para mejorar la potencia como complejos especiales, que se asignan a los instructores de gimnasio para que los enseñen. La técnica se puede estudiar paso a paso en lecciones en vídeo.

Comencemos con ejercicios individuales que pueden aumentar la potencia en casa en los hombres.

Por encima de tus pies

1. Caminata activa en el lugar con las rodillas en alto.
2. Incluso puedes ayudarte con las manos, presionando las rodillas contra el estómago.
3. La carga aumenta gradualmente de 30 a 50 elevaciones de rodilla.

Voltaje

Aumenta efectivamente la libido.

1. Párate derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo, el cuerpo relajado, mira hacia adelante.
2. Inhale desde la parte inferior del abdomen, contenga la respiración y, mientras inhala, apriete los músculos del ano durante 3-4 segundos, luego relájese lo más posible, acompañando esto con la exhalación.
3. Una vez que se haya restablecido la respiración, repita 5-6 veces.

mantener la pelota

1. Al tensar los músculos de las extremidades inferiores, es necesario sostener una pelota de tamaño mediano entre las rodillas.
2. Realice acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las articulaciones de la cadera.

rotación pélvica

1. Los movimientos circulares de la pelvis en el yoga Jedi se denominan "baile del ganador".
2. La rotación de la pelvis en diferentes planos provoca un aumento de la potencia y puede contribuir a una variedad de fricciones durante las relaciones sexuales, que sin duda sorprenderán y deleitarán a su mujer.

Caminando sobre las nalgas

Este ejercicio de potencia pertenece simultáneamente tanto al yoga Jedi como a los métodos tradicionales de tratamiento.

1. Siéntate en el suelo, con las piernas extendidas hacia adelante y las manos también, puedes ponerlas en tu cinturón.
2. Camine hacia adelante contrayendo los músculos de glúteos y piernas, camine 2 metros, regrese hacia atrás de la misma manera.

Bicicleta

La función eréctil se puede mejorar gracias al aumento del flujo sanguíneo en la zona pélvica mediante el conocido ejercicio de bicicleta.

1. El ritmo lo eliges tú mismo.
2. Tenga cuidado con la respiración mientras gira las piernas.
3. El ciclismo fortalece los músculos abdominales, es un método de tratamiento eficaz para la peristalsis alterada y la tendencia al estreñimiento.

Rana

1. Haga hincapié en recostarse sobre los brazos rectos o ligeramente flexionados.
2. Alternativamente, lleve las rodillas hacia el estómago.
3. 10 veces en 3 enfoques acelera la sangre en las áreas de la ingle, la pelvis y las extremidades inferiores. La rana se incluye en los ejercicios de calentamiento de artes marciales.

Tijeras

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo o entrelazados detrás de la cabeza.
2. Levanta las piernas rectas, sepáralas lo más posible y crúzalas.
3. Los movimientos de las piernas imitan el trabajo de las tijeras. El ejercicio fortalece los abdominales, elimina el exceso de grasa del abdomen y restablece los niveles hormonales.

sentadillas

Se sabe desde hace tiempo que el lugar más atractivo para las mujeres en la figura de un hombre son las nalgas. Un trasero elástico inflado es una buena señal de que la función eréctil de su dueño será óptima.

Incluir sentadillas en tu rutina de gimnasia matutina tendrá un efecto positivo en la potencia del hombre. Los científicos chinos creen que si se pone en cuclillas con regularidad, aumenta gradualmente el número de sentadillas, las combina con masajes de puntos activos y respiración abdominal, puede deshacerse de 100 enfermedades y vivir hasta 100 años. La eficacia se explica por la restauración del flujo de energía vital qi.

Una sentadilla correcta se realiza así.

• Pies separados a la altura de los hombros, dedos ligeramente hacia los lados.
• Mientras exhala, nos ponemos en cuclillas hasta que el quinto punto baje tanto como sea posible de 15 a 20 veces.

sosteniendo la piedra

1. La piedra es imaginaria y es necesario sujetarla contrayendo los músculos de los glúteos en posición de pie con las rodillas dobladas.
2. Esto es útil para aumentar la potencia y fortalecer los músculos del ano. Al mismo tiempo se produce un suave masaje de la próstata.

Ejercicios a cuatro patas.

Puedes aliviar el cansancio y la tensión acumulada así:

1. Desde la postura "a cuatro patas", apoyando las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, los pies estirados hacia atrás, al exhalar, baje lentamente los glúteos hacia atrás y hacia abajo, sentándose sobre los pies.
2. Estire los brazos hacia adelante, estirando el torso detrás de ellos.

Mariposa

Sólo los hombres físicamente entrenados pueden alcanzar inmediatamente la máxima amplitud de extensión de las piernas en las articulaciones de la cadera.

1. Sentado en el suelo, separe las piernas dobladas a la altura de las articulaciones de la cadera y las rodillas, inclinándose hacia adelante mientras exhala.
2. Puedes sujetar tus pies con las manos.

Yoga

La antigua enseñanza india, que combina la adopción de posturas especiales (asanas) con la relajación del espíritu, ha despertado durante mucho tiempo un gran interés para quienes se esfuerzan por mantener la salud. Después de tomar algunas lecciones con el gurú, puedes continuar la práctica en casa. Tienen un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo de la pelvis pequeña, abren los chakras, cuya energía previene el desarrollo de la impotencia.

1. Las asanas de potencia más comunes que se realizan en casa son las posturas del loto y del abedul.
2. La primera se realiza sentado en el suelo, con la espalda recta y cruzada, los pies presionados contra los muslos.
3. Manos en rodillas.
4. Al realizar el segundo, debes pararte sobre los omóplatos y mantener las piernas rectas y levantadas.
5. Concéntrate mentalmente en la zona del 1º y 2º chakras.

Qigong

China también contribuyó a resolver el problema desarrollando el sistema de potencia qigong. Originario de los monasterios tibetanos, el qigong rápidamente ganó popularidad.

Las observaciones establecieron que la pérdida de fuerza masculina acortaba los años de vida de un hombre, y los niños nacidos de padres que practicaban esta gimnasia eran más sanos y fuertes. Por lo tanto, se recomendó a los futuros padres que hicieran ejercicio intenso antes de la concepción.

Ejercicio "ciervo"

Realizado en la "postura del jinete". Pies separados a la altura de los hombros, doblados. Brazos a la altura del pecho, ligeramente flexionados.

• Apriete los músculos tensos del suelo pélvico, inhale por la nariz (inhale - 15 s, la lengua toca el paladar);
• agarre firmemente su pulgar con los dedos;
• tense los músculos y no respire durante 10 s;
• relájese, exhale por la boca (exhale durante 5 segundos, con la lengua hacia los dientes inferiores).

El Qigong ayuda a eliminar bloqueos y restaurar el flujo de energía vital qi a lo largo de los meridianos de energía del cuerpo humano mediante la realización de ejercicios especiales. El resultado será una mayor potencia, un aumento de la libido, una mejor calidad del esperma y la prevención de la prostatitis congestiva y el adenoma de próstata.

Complejos para mejorar la erección y la potencia.

Los ejercicios dispersos se pueden combinar como quieras, creando tu propio sistema de entrenamiento. Una alternativa son los complejos del autor para mejorar la salud de los hombres.

Ejercicios para la prostatitis del Dr. Popov.

La técnica es específica y más similar a los métodos de tratamiento de la medicina tradicional.

1. Uno de los ejercicios consiste en sentarse no en una silla, sino en un tocón recién cortado de un árbol de hoja caduca y levantarse repetidamente de él.
2. Otra es colocar un huevo de gallina recién puesto y tibio debajo del área del perineo. Demasiado poco convencional, pero tal vez tenga algo de cierto.

Complejo para mejorar la potencia de Norbekov.

El Dr. Norbekov es conocido por el hecho de que la técnica que desarrolló trata más de una enfermedad específica. Se restablece el equilibrio entre las influencias destructivas externas y las defensas del organismo. Sus lecciones movilizan el cuerpo para la autocuración y la autorregulación.

El complejo combina ejercicios físicos, meditación, acupresión y otros masajes y ejercicios de respiración. La técnica está patentada y utilizada en Rusia, Alemania, Israel y Estados Unidos. Puede aprender la técnica en los Centros Norbekov o de forma independiente utilizando libros y lecciones en vídeo.

complejo de aleksin

Yuri Aleksin, con su propio ejemplo, demostró la eficacia de los ejercicios físicos descritos para fortalecer y aumentar la potencia. Su complejo incluye ejercicios como:

• por encima de la pierna;
• Voltaje;
• correr en el lugar sin levantar los dedos de los pies;
• levantamiento pélvico;
• tensión del músculo pubococcígeo;
• sujeta la piedra;
• caminando sobre las nalgas.

Gimnasia arnold kegel

Desde hace casi 100 años, los ejercicios de Kegel se utilizan en todo el mundo. Fortalecer los músculos del suelo pélvico ayuda a:

• restaurar la masculinidad;
• evitar la eyaculación precoz;
• deshacerse de la incontinencia urinaria.

Estos ejercicios son especialmente eficaces para lograr una buena potencia en hombres con diabetes, obesidad y próstata operada. El complejo incluye trabajo con el músculo del amor, tensión del ano, músculos glúteos y pélvicos. Existen ejercicios de Kegel para mujeres que sufren de incontinencia urinaria.

La técnica del Dr. Bubnovsky

El Dr. Bubnovsky también contribuyó al tratamiento de los trastornos sexuales en los hombres. Hay 4 ejercicios en su complejo:

• levantar las piernas estando acostado boca abajo;
• levantando la pelvis;
• rotación de la pelvis;
• flexiones desde la pared.

Ejercicio mañanero

En cualquier complejo habitual de ejercicios matutinos, puedes incluir con seguridad algo que beneficie la fuerza masculina. Lo principal es recibir una carga de vivacidad, buen humor y tono por el trabajo realizado. Sin sobrecargar el cuerpo, puedes añadir pesas con mancuernas a tus ejercicios matutinos.

1. Es muy bueno para la potencia comenzar el día con hula-hooping;
2. Si le da vergüenza usar un dispositivo "para dama", tome un expansor: un extremo del expansor en su mano, enganche el segundo a su pie, tire - mano hacia arriba, pierna hacia abajo; mientras está sentado, sostenga un expansor de mariposa entre las rodillas. Lleva las rodillas hacia adentro y hacia afuera.

Los entrenamientos se llevan a cabo 2 veces al día. Si el complejo nocturno se realiza en el gimnasio, incluya una barra. Una figura hermosa con una potencia excelente es una ventaja beneficiosa.

Contraindicaciones

Para muchos hombres, por edad o enfermedad, la actividad física está contraindicada. No es necesario sobrecargar tu cuerpo, prueba el entrenamiento cardiovascular.

Conclusiones y reseñas.

Sin esperar signos de debilitamiento de la potencia, elija varios ejercicios o un complejo que le guste. Los ejercicios sistemáticos traerán beneficios y le darán la alegría de tener relaciones sexuales de calidad a la mujer que amas.

Numerosas reseñas hablan de los beneficios de las clases. El tema es delicado, no para una visión general, pero los hombres comparten sus problemas y éxitos en los foros: